Как сделать тонкую талию? Этим вопросом задаются многие. Талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жирочка на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы.
     Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой. Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны. Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие, задействующие косые мышцы, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше!
     Далее по популярности – обруч. Тренировки с обручем тоже не помогут талии, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в этой области. Поэтому, в какой-то мере он поможет ускорить уменьшение объемов, но только, если процесс жиросжигания работает во всем организме.
     Как я писала выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой всё было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. всё,  что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает.  Придется полноценно тренироваться и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело. Стоит запастись терпением…
     К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально и быстро убрать лишние объемы. Но пройдет время и при неизменном образе жизни, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому, не рекомендую тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.
    Помимо питания и тренировок, существует еще 2 способа выделить талию:
    Первый – визуально изменить пропорции. Он подходит тем, у кого широкая талия за счет мышц, а не жира. Необходимо развивать ягодичные мышцы, мышцы бедра, а также поработать над спиной. Тогда талия будет казаться меньше, а фигура более пропорциональна.
    Второй способ – проработать поперечные мышцы живота. Он подходит абсолютно всем, независимо о того, чем образован объем на талии.  Поперечная мышца живота, которая находится под прямой мышцей,  удерживает наши внутренние органы. Зачастую она вытягивается вследствие чрезмерного злоупотребления пищи, сидячей работы, малоподвижности. Вы могли замечать, что даже бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы. Самое эффективное упражнение для их проработки – «Вакуум живота». Упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно. Чем чаще, тем лучше. Сейчас подробно остановлюсь на технике.
    Процедура выполнения проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните весь воздух через рот, затем втяните живот к позвоночнику и под ребра. Задержите этот момент и свое дыхание на несколько секунд. Затем медленно вдохните через нос, постепенно расслабляя живот. Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.
    Позиции для выполнения упражнения различны, используйте ту, в которой вы наиболее хорошо чувствуете свое тело.
1)Исходное положение «на четвереньках»: встаньте на колени, руки поставьте перпендикулярно полу.
2)И.П.  «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях. Корпус немного наклонен вперед.
3)И.П. «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись вперед.
4)И.П. «лежа на спине»: лечь на спину и согнуть колени. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны.
5)Для самых продвинутых И.П. «лежа на животе»: лечь на живот, подбородок опирается на скрещенные руки.

     Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнение вакуум оздоравливает организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.
     Про живот стоит помнить  не только во время тренировки, но и в течение всего дня. Он должен быть «под контролем», постоянно втянутый. Это тоже своего рода тренировка. Со временем, мышцы придут в тонус, талия уменьшится, а втянутый живот станет привычкой.