Как и сколько ходить?

Ходьба — самый естественный и физиологический вид двигательной активности. Польза ее неоспорима, но, как в любом деле, важны мера и доза. Любую физическую нагрузку следует вводить в свой режим дня постепенно. И постепенно, это не значит, что сегодня иду один километр, завтра — два, послезавтра — три. Период адаптации (хорошее самочувствие на фоне выполнения нагрузки) обычно занимает до двух недель. Противопоказаниями для длительной ходьбы являются значительные нарушения функции суставов нижних конечностей и позвоночника (в позвоночном столбе тоже есть суставчики, только они полуподвижные, в отличие от суставов конечностей), травмы ног, высокая лихорадка, выраженные дыхательная и сердечная недостаточность, ожирение и некоторые другие состояния.

В современном мире медицина использует доказательный принцип вмешательства, то есть, применение только тех методик и практик, которые подтвердили свою эффективность на большом количестве случаев наблюдения. По данным исследований, использующих как раз такие средства как фитнес-браслеты и часы, пульсоксиметры, тонометры, контроль за состоянием опорно-двигательного аппарата, был опровергнут миф о пользе 10 тысяч шагов. В экспериментах приняли участие десятки тысяч человек. Прохождение более 7 тысяч шагов может неблагоприятно сказывается на суставах ног даже у лиц, применяющих правильную обувь. Поэтому в медицинских рекомендациях мы придерживаемся не количества шагов, а времени, затраченного на выполнение нагрузки в умеренном или интенсивном темпе. Замечу, что умеренный темп не позволяет спокойно говорить, быстрый темп не позволяет говорить вообще. Для взрослого человека только для запуска механизмов оздоровления, а не для достижения какого-либо спортивного результата необходимо не менее 30 минут в день такой активности, той же ходьбы, для девочек — 1 час, для мальчиков — 1,5 часа. Минимальное количество времени 150 минут в неделю физической активности в умеренном темпе.

Ходить можно не только в специальной удобной обуви, но и босиком. 26 мая отмечается Всемирный день босохождения. Конечно, это уже не будут дистанции на километры, но прогулка босиком относится не только к закаливающим процедурам, но стимулирует активные точки на стопе, даже положительно влияет на женское здоровье. Выбирать стоит безопасные маршруты для ходьбы без обуви. Одной из самых приятных и полезных прогулок — это ходьба по мокрой мягкой траве.

В последнее время стала популярной скандинавская ходьба с использованием специальных палок (это и страховка для пожилых людей и вовлечение мышц верхних конечностей в нагрузку). Трудовые коллективы Амурской области, реализующие корпоративные программы сохранения и укрепления здоровья на рабочем месте, применяют этот вид ходьбы. Мастер-классы для них проводили волонтеры медики из медицинской академии.