Об экстренном похудении «к лету»

Личное мнение фитнес-инструктора Яны Борисовой:

- В нашем климате лето само позволяет избавиться от лишних килограммов, а зимой организм защищается от холода и требует высококалорийной пищи. Да и на улицу в мороз не выйдешь. А в жару хочется только пить воду и много двигаться. Но я всегда говорю, что экстренное похудение на голодных диетах и максимальном количестве физической нагрузки опасно для организма. И кроме снижения веса (которое, безусловно, будет, но какой ценой!) вы получите еще проблемы со здоровьем. Не надо худеть к лету, к Новому году или к какой-то другой дате, старайтесь держать себя в рамках нормы всё время.

Но если вы всё же стоит задача восстановить подтянутую фигуру в короткий срок, то придется попотеть. Так как основные факторы, влияющие на вашу форму – это питание, сон и эффективность тренировок, то важно отрегулировать именно их, и вес сдвинется с мертвой точки. Не успели похудеть к лету? Тогда начинайте это делать прямо сейчас. В жаркий период проще всего избавиться от лишних килограммов.

Итак, подкорректируйте пищевые привычки. Перестаньте есть фастфуд, жареное, копченое, сладости, колбасы, пить газированные напитки (в том числе и любимый летний напиток – квас). Ограничьте потребление сахара и соли. Чрезмерно употребление первого ведет к набору веса, а второе задерживает воду и вызывает отёки. Именно из-за этого вы кажетесь себе больше, чем есть на самом деле. Перейдите на низкокалорийную пищу: белое мясо (курица, кролик, индейка) и рыбу, молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, крупы, белки яиц. Ешьте больше овощей и фруктов. Не забывайте про питьевой режим.

Лайфхак номер один. Летом легко соблюсти эти правила, потому что в жаркую погоду очень хочется пить. Всегда носите с собой бутылку с чистой негазированной водой. Она ускоряет обменные процессы и выводит токсины.
Не налегайте на мороженое, сладкую вату, попкорн, шаурму и другие вкусности, которые все любят съесть во время прогулки по набережной. Выберите что-то одно, этого будет достаточно. Главное – не выходите из дома голодным, иначе будете покупать и есть всё, что видите.

Многие скажут, а как летом отказать себе в удовольствии съесть шашлык? Не надо отказывать. Просто не маринуйте его в майонезе и ешьте не свинину, а курицу или телятину. Отличная альтернатива – кальмары или нежирная рыба, приготовленные на гриле. Кабачки и баклажаны не жарьте, а запекайте на углях или в духовке. Добавляйте свежую зелень. Она приносит чувство насыщения и укоряет пищеварительные процессы.
А вот на фрукты налегать не стоит, так как в них содержится много сахара. Они хороши как альтернатива выпечке. Если вы сладкоежка, то кусок торта лучше заменить персиком, например.

Увеличьте физическую активность. Не стоит изнурять себя долгими и тяжелыми нагрузками, особенно если вы до этого не занимались спортом. Чтобы тело стало подтянутым, достаточно трех тренировок на разные группы мышц в неделю. Вы можете заниматься в зале или подобрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома.

Лайфхак номер два. Начните с утренней гимнастики. Проснулись, сделали десятиминутную зарядку, как в школе, пошли завтракать. Со временем вы сами захотите увеличить длительность занятий. Это отличный способ самообмана для тех, кто категорически отрицает спорт или говорит «у меня на это нет времени». И снова лето в помощь: гуляйте по вечерам (пешие прогулки – отличный способ расходовать калории), катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте в водоемах или бассейнах. Это сильные и действенные способы нагрузки. Уделите этому хотя бы 30 минут в день, и за неделю вы уже увидите результат на весах.

Чтобы не переедать на пикнике, разнообразьте досуг. Когда вы играете в волейбол, бадминтон или проходите полосу препятствий, нет времени объедаться. К тому же вы расходуете те калории, которые уже получили.
Хорошо высыпайтесь. По личному опыту скажу, что сон не менее важен, чем спорт и питание. Спите около 8 часов в сутки, чтобы не было стрессов, которые так хочется «заесть» чем-то сладеньким.

Если в летний период перейти на такой распорядок, что уже через 7-10 дней можно увидеть, как ваше тело меняется. Я работаю с разными людьми: кто-то ходит на индивидуальные тренировки, кто-то на групповые (многим легче заниматься, когда есть соратники), кто-то просит расписать план питания и тренировок в домашних условиях. Но всем именно летом проще стать стройнее.

А пока вы только начинаете свой путь к стройности, используйте хитрости, которые визуально помогут скрыть недостатки фигуры. Например, выберите купальник такого фасона, который подчеркнет декольте, но скроет животик. Или другие пляжные аксессуары в виде летящих накидок. Ну и, конечно же, загар. Загорелое тело всегда выглядит более подтянутым.