В отделе коммуникационных и общественных проектов Амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали об особенностях питания в крещенские морозы.
В холода человек интуитивно стремится потреблять пищу, богатую жирами и углеводами. С одной стороны, это способствует сохранению тепла, но, с другой стороны, увеличение высококалорийных продуктов может привести к избыточной массе тела или даже ожирению.
Как найти баланс в этом вопросе, объяснила врач-эндокринолог Алина Шестак.
Специалист предлагает изменить пищевое поведение в пользу увеличения калорийности за счет приема белков, сложных углеводов (например, зерновые, крупы) в сочетании с небольшим количеством животных жиров (например, морская рыба).
Обязательное включение в свое меню продуктов, богатых белком. Например, яйцо, рыба, нежирные сорта мяса.
«В морозные дни на завтрак подходит каша со сливочным маслом или бутерброд с сыром. Вводить в свой рацион большое количество жиров не рекомендуется. Если это соленое сало, то его можно употреблять не более 30 граммов. А сочетание масла с сыром может даже в холода быть излишним. Такая «тяжелая» пища потребует дополнительного ресурса от организма на переваривание, поэтому стоит есть часто, но небольшими порциями», — советует врач.
По словам доктора, следует отказаться от мочегонных и обезвоживающих напитков (травяные чаи). Их употребление нарушает водно-солевой баланс и терморегуляцию организма, и человек может просто не чувствовать холода, из-за чего может наступить быстрое переохлаждение. Совет согреваться сладким чаем тоже подходит не для всех, лица, страдающие сахарным диабетом должны воздержаться от такого способа обогрева. Также стоит полностью воздержаться от алкоголя. Этиловый спирт способен вызывать временное расширение сосудов, что способствует усилению теплоотдачи. Зато вполне подойдет безалкогольный глинтвейн, согревающий за счет входящих в его состав пряностей.
В зимнее время иммунная система испытывает напряжение: от нее требуется не только сопротивляться инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем, таким как грипп, ОРЗ, но и адаптироваться к перепадам температуры. Правильное рациональное питание даст хороший профилактический эффект при хронических неинфекционных болезнях.
Фото: piqsels.com
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ
25 апреля 2024
24 апреля 2024
24 апреля 2024
24 апреля 2024
Кино и сцена
ТВ программа
Вход в личный кабинет
Водители нарушают ПДД — травмируются дети
«Ребенок в «автокресле» травмируется непристегнутыми пассажирами или водителем»
Весна без простуд или как укрепить иммунитет
«Делать это никогда не поздно и заниматься этим нужно регулярно»
Как научить ребенка вести себя с незнакомыми
«Взрослые никогда не просят у детей помощи! Это первый признак опасности»
Как начать регулярные тренировки с Нового года
«Не стоит ждать определенной даты, необходимо действовать»
Взгляд на проблему пешеходов и водителей
С начала 2023 года пешеходы нарушили правила
перехода проезжей части более 1200 раз
Важно показать ребенку, что время за монитором можно проводить с пользой!
Для этого существуют IT-курсы
Вакцинация — лучший способ профилактики инфекционных заболеваний
«Прививка значительно снижает риск осложнений»
Люди погрязнут в отходах, если не придут к осознанному потреблению
«Пока вопросами экологии обеспокоен всего 1% населения»
Перевозка ребенка без автокресла может закончиться трагедией
С начала года в Благовещенске случилось 20 ДТП с участием юных пассажиров
Почему, кому и как нужно измерять артериальное давление
«Помочь избежать инсульта или инфаркта могут профосмотры и диспансеризация»
ВИДЕО ЛИДЕР
«После очередного обострения я уже не смогла встать на ноги»
О жизни с неизлечимой болезнью и творчестве
«KlubOk выходит на новый виток развития!»
Об оптимистичных планах и набитых шишках нестандартного проекта
«За каждым проектом – огромная работа!»
О достигнутых показателях и инвестиционных проектах в регионе
«Всё зависит от того, насколько ты можешь противостоять пропаганде»
О политических отношениях между Россией и Францией
«Отдыхая у воды, помните о безопасности!»
«Гибель детей в 90% случаев — следствие того, что они находятся без присмотра взрослых»
«Орнитолог — это биолог, зоопсихолог, механик и охотник в одном лице»
Специалист рассказал, какие птицы наиболее опасны для самолетов и почему
«Рак сейчас — не приговор»
Об онкологических заболеваниях, фобиях, методах лечения и прогрессе медицинской науки
«Главное — не унизить животное второй раз»
Об изготовлении чучел, интересных заказах и табу в работе
«Благовещенск — ценный город для получения знаний»
Девушка из Колумбии — об учебе, парнях и планах на жизнь
«Бумажные стаканы из-под кофе разлагаются хуже пластика»
Сортировать мусор не нудно и не сложно, если понимаешь, для чего ты это делаешь
«Горящих туров, в привычном понимании, уже не будет»
Какие курорты заменили
амурчанам Таиланд и Вьетнам?
Нашли ошибку? Ctrl+Enter