Бессонница – это не просто неприятность, а серьезная проблема, негативно влияющая на физическое и психическое здоровье, работоспособность и качество жизни. Хроническая бессонница может быть симптомом других заболеваний, но чаще всего она связана с образом жизни, стрессом и неправильными привычками. Множество препаратов предлагает онлайн-аптека, но принимать их нужно только после консультации с врачом.
Методы лечения
Основные способы борьбы с бессонницей:
- Регулярный график. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма. За час-два до сна избегайте возбуждающих занятий. Примите теплую ванну, почитайте книгу (не электронную), послушайте спокойную музыку, займитесь легкой растяжкой, а также можно выпить Афобазол, инструкция к нему подскажет, как и в какой дозировке принимать препарат.
- Избегайте стимуляторов. Ограничьте употребление кофе, чая, энергетических напитков, шоколада, особенно во второй половине дня. Откажетесь от алкоголя, он может вызывать сонливость и нарушать структуру сна, приводя к поверхностному и прерывистому сну.
- Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте тяжелой, жирной пищи за 2-3 часа до сна.
Что делать, если не получается уснуть
При наличии бессонницы, обусловленной сопутствующими заболеваниями (например, хроническими болевыми синдромами, апноэ сна или повышенной функцией щитовидной железы), ключевым шагом является устранение первопричины. Дополнительно можно применить следующие меры:
- Если вы безуспешно пытаетесь заснуть на протяжении получаса, поднимитесь с кровати, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь расслабляющим при неярком освещении (например, чтением). Возвращайтесь в постель лишь при появлении чувства сонливости. Предварительно можно принять таблетки — одну из форм Афобазола, либо Ново-Пассит или Мелатонин, либо ряд других препаратов.
- Старайтесь не смотреть на часы. Это лишь усиливает чувство беспокойства и тревоги.
- Тревога и беспокойство – частые причины бессонницы. Практикуйте техники релаксации.
- Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Легкий перекус допустим, но плотный ужин лучше закончить за 2-3 часа до сна.
- Ограничение использования гаджетов. Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина. Избегайте их использования за 1-2 часа до сна.
- Принимайте мелатонин и его аналоги. Это гормон сна, который помогает регулировать циркадные ритмы.
- Медикаментозное лечение (по назначению врача!). Снотворные препараты применяются короткими курсами под контролем врача, так как могут вызывать привыкание и побочные эффекты.
Если бессонница длится более 3-4 недель, это значительно ухудшает качество жизни и влияет на работоспособность и самочувствие, поэтому необходимо обратиться к врачу (терапевту, неврологу, сомнологу). Он поможет установить причину бессонницы и назначит адекватное лечение.
