Приближение весны — долгожданная пора. Но она может принести неприятности в виде внезапных простуд. Потому как весна — это период нехватки витаминов и микроэлементов, упадка сил и ослабления иммунитета. Как этого избежать? Нужно укреплять иммунитет. Делать это никогда не поздно и заниматься этим нужно регулярно.
Три кита, на которых держится иммунитет человека — это здоровый сон (не менее 7 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Необходимо чтобы в рационе были все необходимые организму вещества. Полезно включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Ученые утверждают, что особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые, кроме всего прочего, содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.
Особенно в сезон простуд нужно отказаться от диет и упор делать на белковую пищу (мясо, рыбу, яйцо, молочные продукты, белки растительного происхождения — бобовые, орехи), поскольку белки содержат аминокислоты, необходимые для построения антител — иммуноглобулинов, которые являются важными звеньями иммунной системы и избегать продуктов, в состав которых входят красители, ароматизаторы, консерванты. Эти продукты способствуют развитию аллергизации организма и, как следствие, снижению иммунитета.
Также нужно стараться избегать стрессов, чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. Полезно посещать бассейн, сауну, применять закаливание. Поскольку эти процедуры тренируют сосуды, улучшают кровоток в капиллярах, что улучшает работу всех систем организма, в том числе и иммунную.
Нельзя забывать и про позитивный настрой, поскольку доказано, что эндорфины, гормоны счастья, оказывают благотворное влияние на организм: повышают иммунитет, улучшают самочувствие, стабилизируют давление. Таким образом, внимательное отношение к своему здоровью позволяет чувствовать себя здоровым человеком в любое время года!
Три кита, на которых держится иммунитет человека — это здоровый сон (не менее 7 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Необходимо чтобы в рационе были все необходимые организму вещества. Полезно включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Ученые утверждают, что особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые, кроме всего прочего, содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.
Особенно в сезон простуд нужно отказаться от диет и упор делать на белковую пищу (мясо, рыбу, яйцо, молочные продукты, белки растительного происхождения — бобовые, орехи), поскольку белки содержат аминокислоты, необходимые для построения антител — иммуноглобулинов, которые являются важными звеньями иммунной системы и избегать продуктов, в состав которых входят красители, ароматизаторы, консерванты. Эти продукты способствуют развитию аллергизации организма и, как следствие, снижению иммунитета.
Также нужно стараться избегать стрессов, чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. Полезно посещать бассейн, сауну, применять закаливание. Поскольку эти процедуры тренируют сосуды, улучшают кровоток в капиллярах, что улучшает работу всех систем организма, в том числе и иммунную.
Нельзя забывать и про позитивный настрой, поскольку доказано, что эндорфины, гормоны счастья, оказывают благотворное влияние на организм: повышают иммунитет, улучшают самочувствие, стабилизируют давление. Таким образом, внимательное отношение к своему здоровью позволяет чувствовать себя здоровым человеком в любое время года!
