6 способов восстановить силы после работы

Комбинируя их, вы всегда будете в отличной форме
23 ноября 2015, 15:23
14882
Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.

Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!

Спорт



«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку.  Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает  эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.  

Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег  сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.

Животные



Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться  с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Природа



О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета,  достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.

А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой.  Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться  волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.

Театр



«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии. Первыми любительскими театрами в нашей стране можно назвать театры крепостные и домашние, которые были крайне распространены в конце 17 – 19 веках. Настоящий же расцвет любительских театров приходится на период советской власти. Спектакли ставились в школах, интернатах, на заводах. К 1960-м годам своя любительская труппа была при каждом Доме культуры, не говоря уже об образовательных учреждениях и рабочих коллективах. Где-то участие в театральной деятельности носило «добровольно-принудительный» характер, в других же организациях, где находился действительно заинтересованный своим делом руководитель, это становилось любимым хобби, на которое было не жаль ни вечеров, ни выходных.

Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе. 

Медитация и дыхательные практики



Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?

Чтение



Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.

И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.

Фото:Интернет
Источник: JOB.RU

Если хотите оставлять комментарии, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь пожалуйста!
ВИДЕО ЛИДЕР
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Продажа Toyota Corolla
Цена 84 999 q руб.
Продажа Toyota Land Cruiser
Цена 1 285 000 q руб.
Продажа Nissan Note
Цена 420 000 q руб.
ВЬЕТНАМ ИЗ БЛАГОВЕЩЕНСКА!
Цена от 41 800 руб/чел
Пхукет на 15 дней!
Цена от 49 000 руб/чел
ПАТТАЙЯ ИЗ БЛАГОВЕЩЕНСКА!
Цена от 39 800 руб/чел
Кино и сцена
ТВ программа
27 января в 18:00 в зале Центра эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова состоится концерт пародий "Передай добро по кругу" Шоу-театра "КОТОВАСИЯ"!

В программе номера пародий на звезд эстрады от участников коллектива, яркие образы, песни и танцы, и отличное настроение!
Приглашайте всех друзей и знакомых, родных и близких!
Дети до 3 лет бесплатно без предоставления места.
Стоимость билета 150 руб.
Заказ билетов по телефону 89622955897.
Количество билетов ограничено!

ул. Святителя Иннокентия 4.

0+
--
Безжалостная Елизавета I и дерзкая Мария Стюарт соперничали в политике и любви. Как получилось, что во времена абсолютной власти мужчин, две женщины борются за престол Англии?
20 января:
10:30 - Торжественное открытие  
10:45 - Разминка с чемпионом Александром Селивановым. Детская игра
12:55-14:25 - Юношеская игра
14:40-15:10 - Автограф сессия с Александром Селивановым

21 января:
9:00-10:30 - Детская игра
11:00-12:30 - Юношеская игра
12:40 - Торжественное закрытие

Встретим гостей со всей добротой и теплом! Создадим мощную атмосферу и станем свидетелями потрясающей игры

Приходи! Вход свободный. Болеем за наших!
Сегодня очень сложно представить нашу жизнь без кино! Покупая билет в кинотеатре, скачивая фильм на просторах всемирной паутины или усаживаясь перед телевизионным экраном дома, зачастую мы даже не задумываемся о том, как создаётся новый, неизведанный мир героев, мест, завораживающих событий и  поступков.
В рамках празднования 380-летия российского Дальнего Востока и 10-летия  Амурского кинодвижения Городской дом культуры и  Областная общественная организация «По развитию и поддержке регионального кино и видеотворчества «АмурКиноСоюз» объявляют VII-й открытый Амурский фестиваль любительских фильмов «КинАмур»!
К участию приглашаются творческие группы и организации, а также кинолюбители и авторы, пишущие сценарии и снимающие кинофильмы. Фестиваль пройдет в 2 этапа. Заявки для участия в первом этапе – Кино-СТАРТ – принимаются до 25 декабря, во втором этапе – до 14 января 2019 года. Работы принимаются в следующих номинациях: игровой короткометражный фильм длительностью до 15 минут; игровой короткометражный фильм длительностью до 30 минут; видовой фильм о Дальнем Востоке.
В составе жюри фестиваля - ведущие деятели культуры и искусства, теле и медиа-индустрии, а значит это замечательная возможность заявить о себе и получить компетентную оценку творчеству!
Награждение победителей фестиваля состоится 27 января 2019 года в 17:00 в малом зале ОКЦ.
Положение о VII открытом Амурском фестивале любительских фильмов «КинАмур» на сайте gdkamur.ru.
Заявки на участие принимаются в электронном виде по адресу alabama32@yandex.ru с пометкой «КинАмур», а также по адресу ул. Ломоносова 179, офис 403. Подробности по тел: 89622844773.