6 способов восстановить силы после работы

Комбинируя их, вы всегда будете в отличной форме
23 ноября 2015, 15:23
17185
Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.

Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!

Спорт



«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку.  Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает  эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.  

Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег  сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.

Животные



Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться  с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Природа



О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета,  достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.

А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой.  Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться  волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.

Театр



«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии. Первыми любительскими театрами в нашей стране можно назвать театры крепостные и домашние, которые были крайне распространены в конце 17 – 19 веках. Настоящий же расцвет любительских театров приходится на период советской власти. Спектакли ставились в школах, интернатах, на заводах. К 1960-м годам своя любительская труппа была при каждом Доме культуры, не говоря уже об образовательных учреждениях и рабочих коллективах. Где-то участие в театральной деятельности носило «добровольно-принудительный» характер, в других же организациях, где находился действительно заинтересованный своим делом руководитель, это становилось любимым хобби, на которое было не жаль ни вечеров, ни выходных.

Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе. 

Медитация и дыхательные практики



Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?

Чтение



Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.

И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.

Фото:Интернет
Источник: JOB.RU

Если хотите оставлять комментарии, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь пожалуйста!
ВИДЕО ЛИДЕР
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
Продажа Toyota Corolla
Цена 253 000 q руб.
Продажа Nissan Serena
Цена 120 000 q руб.
Продажа Toyota Camry
Цена 1 390 000 q руб.
Кино и сцена
ТВ программа
Почему человек так долго спит утром? Чем вкусно пахнет? Дай мне, дай, дай, дай! Как заставить человека чесать за ушком весь день? Ой, что это? Ааай, опять мой хвост! Где взять еще вкусняшек? О, мячик-мячик-мячик!

Узнайте, что действительно беспокоит ваших животных.
Трагикомические фантазии по мотивам романа М.А. Булгакова ЕКАТЕРИНА КЛИМОВА , СЕРГЕЙ АЛДОНИН, МИХАИЛ ГОРСКИЙ, ФИЛИПП БЛЕДНЫЙ, ТИМУР ОРАГВЕЛИДЗЕ………………………. Легендарный спектакль по роману «Мастер и Маргарита», созданный в мастерской Марка Захарова (ГИТИС) режиссером-постановщиком Сергеем Алдониным был включен в постоянный репертуар Московского Драматического Театра им Станиславского, а позже стал одним из самых ярких спектаклей в репертуаре Театра им. М.А. Булгакова. Действие построено по принципу синтеза театрального искусства и элементов шоу: бешеный темпо-ритм, сменяющиеся мизансцены по принципу кинокадра, яркая визуальная форма, оригинальный сценарий Зрительный зал и сцена превращаются в мистическое пространство, где зритель не знает, откуда появляются и куда исчезают герои. Действо опустится на вас со всех сторон, как со страниц книги, — из окон и тёмных проёмов обрушатся на зрителя персонажи великого романа и заставят прожить таинственную трагикомедию великого Мастера.
Любишь петь? Пришло время доказать всем, что не только любишь, но и умеешь!

29 МАЯ Самый музыкальный бар города Jigger Pony совместно с информационным агентством ПортАмур решили устроить тебе настоящую проверку на голосистость! На кону – 10 000 руб и специальный подарок ПортАмур от в честь своего Дня Рождения!

Правила предельно просты:
- С помощью жеребьевки участники делятся на пары и каждый участник должен исполнить любую песню на выбор в нашем каталоге песен или под свой минус.
- Зрители выбирают лучшего из пары путем открытого голосования.
- За кого проголосовало большее количество зрителей, тот и проходит в следующий тур!

Количество участников - 20
Во второй тур проходят - 10 и т.д до финальных двух участников.

Вход и участие - БЕСПЛАТНО!
Чем больше вы с собой приводите гостей-друзей, тем больше шансов выиграть!
Саундчек в 18:30
Формат исполнения: любой (караоке, под минус или аккомпанемент)
Начало: 19.00
История начинается с таинственного исчезновения частного детектива экстра- класса Гарри Гудмана, расследовать которое предстоит его 21-летнему сыну Тиму. Помощь в расследовании ему окажет бывший партнер отца, детектив Пикачу — уморительный, остроумный и обаятельный сыщик, который является загадкой даже для себя самого. Обнаружив, что они каким-то фантастическим образом способны общаться друг с другом, Тим и Пикачу объединяют усилия в захватывающем расследовании этой запутанной истории. В погоне за уликами по неоновым улицам Райм Сити — современного разросшегося мегаполиса, где люди и покемоны живут бок о бок в гиперреалистичном мире игрового экшна, — они встречают самых разнообразных покемонов и раскрывают ужасный заговор, который способен разрушить это мирное сосуществование и стать угрозой для всей вселенной покемонов.
Суперкиллер Джон Уик после нарушения кодекса тайной гильдии ассасинов получает статус изгоя — экскомьюникадо. За его голову назначена цена в 14 миллионов долларов, и армия самых жестоких профессиональных убийц со всего мира открывает на него кровавую охоту.
Как стать успешной мошенницей? Всегда будь во всеоружии: высокие каблуки, яркая помада и главное — утягивающее белье. Будь готова расплакаться в любой момент. Ни один мужчина не устоит перед женскими слезами. Бери все, что «плохо лежит» и хорошо блестит. За каждым миллионом может скрываться миллиард. Не откажи себе в удовольствии проверить.