6 способов восстановить силы после работы

Комбинируя их, вы всегда будете в отличной форме
23 ноября 2015, 15:23
24517
Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.

Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!

Спорт



«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку.  Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает  эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.  

Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег  сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.

Животные



Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться  с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Природа



О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета,  достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.

А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой.  Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться  волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.

Театр



«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии. Первыми любительскими театрами в нашей стране можно назвать театры крепостные и домашние, которые были крайне распространены в конце 17 – 19 веках. Настоящий же расцвет любительских театров приходится на период советской власти. Спектакли ставились в школах, интернатах, на заводах. К 1960-м годам своя любительская труппа была при каждом Доме культуры, не говоря уже об образовательных учреждениях и рабочих коллективах. Где-то участие в театральной деятельности носило «добровольно-принудительный» характер, в других же организациях, где находился действительно заинтересованный своим делом руководитель, это становилось любимым хобби, на которое было не жаль ни вечеров, ни выходных.

Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе. 

Медитация и дыхательные практики



Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?

Чтение



Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.

И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.

Фото:Интернет
Источник: JOB.RU

Информация предназначена для лиц старше 18 лет. Курение вредит вашему здоровью.
Если хотите оставлять комментарии, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь пожалуйста!
ВИДЕО ЛИДЕР
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
ЛАБОРАНТ
З/п 20000 руб.
ЛАБОРАНТ
З/п 20000 руб.
СЛЕСАРЬ-РЕМОНТНИК
З/п 22000 руб.
Продажа Toyota Prius
Цена 920 000 q руб.
Продажа Toyota Premi
Цена 705 000 q руб.
Кино и сцена
ТВ программа
Майкл Кингли — успешный бизнесмен и счастливый отец семейства. Но однажды его настигают образы из детства, которое он провел на спрятанном от всего мира побережье океана.

Он должен рассказать своей внучке необыкновенную историю мальчика по прозвищу Штормик и осиротевшего пеликана — Мистера Персиваля. Историю опасных приключений и удивительной дружбы, которая повлияла на всю его жизнь.