6 способов восстановить силы после работы

Комбинируя их, вы всегда будете в отличной форме
23 ноября 2015, 15:23
22751
Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.

Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!

Спорт



«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку.  Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает  эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.  

Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег  сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.

Животные



Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться  с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Природа



О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета,  достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.

А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой.  Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться  волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.

Театр



«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии. Первыми любительскими театрами в нашей стране можно назвать театры крепостные и домашние, которые были крайне распространены в конце 17 – 19 веках. Настоящий же расцвет любительских театров приходится на период советской власти. Спектакли ставились в школах, интернатах, на заводах. К 1960-м годам своя любительская труппа была при каждом Доме культуры, не говоря уже об образовательных учреждениях и рабочих коллективах. Где-то участие в театральной деятельности носило «добровольно-принудительный» характер, в других же организациях, где находился действительно заинтересованный своим делом руководитель, это становилось любимым хобби, на которое было не жаль ни вечеров, ни выходных.

Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе. 

Медитация и дыхательные практики



Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?

Чтение



Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.

И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.

Фото:Интернет
Источник: JOB.RU

Информация предназначена для лиц старше 18 лет. Курение вредит вашему здоровью.
Если хотите оставлять комментарии, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь пожалуйста!
ВИДЕО ЛИДЕР
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ
СНИЖЕНИЕ ЦЕН! ПХУКЕТ ИЗ БЛАГОВЕЩЕНСКА
Цена от 26 000 р на человека при 2местном размещении
Кино и сцена
ТВ программа
    
15 лет одному из самых ярких, зажигательных, танцевальных коллективов. Шоу-балет "Максимум" отметит юбилейный День рождения с друзьями в кругу друзей. В концерте принимают участие: Сергей Терехов, Ксения Атакова, театр-танца "Дефи"

6+
Солистка Амурской областной филармонии Марина Горбачёва с сольной программой "ДальневосточнаЯ". В концерте принимают участие: "Амур-трио", шоу-балет "Максимум", ансамбль балалаечников "БалАнс", Амурский народных хор.

6+
1 февраля 2020 года в 15.00 часов творческая мастерская «Чудеса» приглашает детей и взрослых на творческий мастер-класс, где участники изготовят из фоамирана валентинки – подставку для сладостей «Совушка» и держатель для записок «Медвежонок». Каждый сделает две поделки – прекрасный подарок к Дню всех влюблённых. Порадуйте своих родных и близких сувенирами, сделанными вручную с теплом и любовью. Секретами мастерства поделится рукодельница Попова Надежда. Для творчества предоставляются все необходимые материалы. Продолжительность: 1 час. Справки и запись по телефону: +7 (924) 672-15-61.

1 февраля 2020 года в 10.00 часов творческая мастерская «Полимерка» приглашает детей и взрослых на мастер-класс из цикла «Мега-лепка», на котором участники изготовят «Пикачу». Это один из самых узнаваемых и популярных покемонов японской культуры «аниме». Это объёмная поделка из полимерной глины, которая застывает на воздухе, её не требуется запекать. Для творчества предоставляются все необходимые инструменты и материалы. Дети младше шести лет могут посетить занятие вместе с родителями. Полимерная глина – удивительный материал для творчества. Развивает моторику рук, воображение, усидчивость. Готовое изделие очень похоже на пластик, очень прочное, хорошо держит форму и цвет. Объёмная поделка из полимерной глины застывает на воздухе, её не требуется запекать. Для творчества предоставляются все необходимые инструменты и материалы. Дети младше шести лет могут посетить занятие вместе с родителями. Продолжительность: 1,5–2 часа. Справки и запись по телефону: +7 (914) 558-35-00.
Задолго до того, как интернет прочно вошел в нашу жизнь, главным хранителем всех тайн и неизвестностей были книги. И сколько еще секретов они хранят?! Ведь порой, перечитывая книгу дважды, мы находим ответы на все вопросы!
В отделе декоративно-прикладного искусства МБУК «Городской дом культуры» Доме ремесел открывается необычная выставка «Мастерицы со страницы». Более 30 мастеров представят свыше 100 творческих работ в различных техниках и жанрах: иллюстрация, скульптура, вышивка, резьба по дереву, изделия из бересты, макраме, батик, ювелирные изделия и многое другое! А главное, в экспозицию войдут книги и методическая литература, по которым выполнены работы мастеров – участников выставки!
Выставка продлится до 31 января. Ждем Вас в Доме ремесел по адресу ул. Красноармейская, 159/3. Тел для справок: 44-00-03.
0+
Странные огни над городом предвещают прибытие таинственного гостя из далекой галактики… Очаровательная и озорная Лу-Ла терпит крушение неподалеку от фермы Шона. Инопланетные способности и проказы неугомонной Лу-Лы очаровывают отару, и Шон решает помочь внеземному другу найти ее корабль. Но он не знает, что зловещее агентство по охоте на инопланетян уже идет по их следу. Смогут ли Шон и его друзья предотвратить Фермагеддон, пока не стало слишком поздно?

12+