Йогатерапия. Противопоказания в йоге

Йогатерапия. Противопоказания в йоге

На вопросы отвечает инструктор Екатерина Сидляр
11 сентября 2024

Йога долгие годы не теряет своей популярности. Многие начинают заниматься ею для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья, как физического, так и ментального.

Регулярно выполняя асаны, можно улучшить функционирование всех систем организма, укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость. Эти тренировки подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Йога, как и любая физическая практика, может нести потенциальные риски, особенно если выполнять упражнения неправильно или без учета индивидуальных особенностей здоровья.

Можно ли заниматься практиками при межпозвоночной грыже? Какой стиль йоги выбрать после 50 лет? Выполнение каких асан противопоказано при повышенном артериальном давлении? На что ориентироваться при выборе инструктора? — ответы на эти вопросы знает инструктор по йоге с 10-летним стажем Екатерина Сидляр.

За плечами Екатерины обучение йоги на преподавательском курсе (Федерация йоги России, г. Москва), йогатерапии (центр йоги Прана и Санкт-Петербургский Институт Восточных Методов Реабилитации), курс по сколиозу (KinesioPro, Д. Горковский), курс по Прикладной Функциональной Науке (Gray Institute USA), а также множество других курсов и семинаров по биомеханике, анатомии, неврологии и МФР. Основные направления, в которых сейчас работает специалист — йогатерапия и адаптивная физкультура.

В рамках онлайн-конференции эксперт также даст ответы на вопросы: Есть ли какие-либо домашние практики, рекомендованные для поддержания результатов, достигнутых в ходе терапевтических занятий? Как йогатерапия может быть интегрирована в общую программу восстановления или лечения? Существуют ли специальные курсы или программы для людей с особыми потребностями (например, пожилых людей, беременных женщин)?

Онлайн-конференция продлится с 11 по 24 сентября. Свой вопрос можно задать здесь, а также направить на электронную почту reklama@portamur.ru или в телеграм редакции ИА «Порт Амур» по телефону +7 (914) 600-53-09.

INNA спрашивает:
Здравствуйте! Я занимаюсь йогой сама, дома. Мои мама и бабушка (мама мамы) сильно страдают от варикоза на ногах, эта же проблема коснулась моей старшей сестры. У сестры, конечно, пока не так сильно, но первые проявления болезни были ещё лет 10 назад. Меня проблема варикозного расширения вен пока не коснулась. Очень надеюсь, что я в отца, но, тем не менее, хочется избежать болезни и не спровоцировать её. Может быть вы знаете, какие асаны лучше выполнять для профилактики? И скажите, пожалуйста, чего стоит избегать в практиках?
Ответ
Варикозная болезнь — это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела. Это может быть варикозная болезнь нижних конечностей, органов малого таза, геморрой и пр.

В развитии варикозной болезни большую роль играет генетическая предрасположенность, а также ряд факторов, ускоряющих развитие заболевания (длительное пребывание в стоячем или сидячем положении, беременность и роды, запоры, отсутствие регулярной двигательной активности и др.).

Методы йогатерапии включают  в себя механизмы, улучшающие венозный отток и препятствующие развитию варикозной болезни.

Терапевтическая практика йоги при варикозной болезни имеет преимущественно динамический характер с большим количеством стоячих асан, но с минимальными по времени фиксациями. Активно используются брюшные манипуляции, в том числе выполняемые в различных вариантах перевернутых асан (адхо мукха шванасана, випарита карани мудра и др.). На протяжении всего занятия может использоваться уджайи на вдохе. Сидячие положения подбираются таким образом, чтобы не страдал венозный отток, то есть без длительного пережатия ног. Асаны на мышцы брюшного пресса должны быть в динамическом режиме, хорошо их сочетать с уджайи на вдохе, дополнительно улучшая венозный возврат за счет работы дыхания.

Исключаются или ограничиваются по времени (до 30 сек):
  • стоячие асаны с длительными фиксациями;
  • сидячие асаны, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и подобные им);
  • асаны, значительно повышающих давление в брюшной полости (например, ардха навасана, дханурасана, шалабхасана). 
Йога может стать эффективным инструментом для профилактики заболевания.
Ольга спрашивает:
С каких комплексов новичку лучше всего начинать свой путь в йоге?

Существуют ли экспресс-комплексы для выполнения (10-15 минут), с помощью которых можно размять все мышцы после рабочего дня?
Ответ
Главное правило занятий йогой для новичка — практикуйте безопасно. Не игнорируйте болевые ощущения. Большинство техник позволяет приступать к йоге с любым уровнем физической подготовки.

В комплексе для новичков должны быть простые упражнения, к сложным вариантам стоит приступать уже после освоения базы. К простым и базовым асанам йоги относятся следующие: поза горы, воина, дерева, собака мордой вниз, поза треугольника, кошка, поза саранчи, поза ребенка, бабочка, а также неглубокие наклоны и скручивания. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной.

Коротких комплексов йоги большое множество, исходя из преследуемых целей.

Для вашего запроса («размять мышцы после рабочего дня») комплекс будет включать суставную гимнастику, динамические вариации асан, а также асаны на растяжку и расслабление. 

Тем не менее новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. Инструктор подберет комплекс упражнений, с учетом ваших желаний, возможностей, заболеваний.

Хороших практик❤️
Nady25 спрашивает:
Добрый день. Можно ли начинать занятия при нестабильном давлении? Есть ли какие-то упражнения, которые позволят нормализовать давление?
Ответ
В такой ситуации заниматься йогой возможно, но рекомендуется проводить мониторинг частоты сердечных сокращений артериального давления в течение всего занятия.

Занятия строятся в мягком релаксационном режиме, возможна спокойная динамика в ритме естественного дыхания, суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, дыхание уджайи в пропорции 1:2. Прогибы используются в мягких вариантах и в умеренных количествах. В практику йоги можно включать позы горы, треугольника, неглубокие наклоны стоя до опоры, наклоны сидя с опорой, джану ширшасану, пашчимотанасану, вирасану, баласану (поза ребенка), позу кошки и шавасану.

Методики йоги являются эффективными средствами борьбы против гипертонической болезни и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Важно дозированное использование физических нагрузок и правильно подобранные дыхательные и физические упражнения. Самостоятельные занятия по йоге при гипертонической болезни не рекомендуются, необходимо обратиться к опытному преподавателю йоги или йогатерапевту.
Nataly1985 спрашивает:
Может быть, подскажете несколько несложных асан, которые помогут телу проснуться утром?
Ответ
Утренний комплекс йоги лучше всего начинать с суставной разминки, затем можно переходить к асанам. Классическим вариантом для пробуждения можно считать практику Сурья Намаскар (приветствие Cолнцу). Это структурированный комплекс, в котором поочередно выполняются прогибы и наклоны, что благоприятно влияет на вытяжение позвоночника и укрепление всего тела в целом. Сурья Намаскар можно использовать и как разминку и как самостоятельную практику, подходит и начинающим, и продолжающим практикам — у каждой асаны есть варианты упрощения — на случай, если полная форма пока недоступна. Регулярные утренние практики йоги могут стать ключом к хорошему самочувствию и прекрасному настроению.