Приди в форму к лету

Здравствуйте, Ольга. Ну, во-первых, посоветовала бы сделать МРТ той области спины, где вас беспокоят боли. Желательно бы знать, отчего они все таки. Вообще эта частая проблема многих людей. Боли в спине являются следствием грыжи или протрузии. Причиной всему является как раз таки сидячий образ жизни, и слабо развитые мышцы спины, в таком случае вся нагрузка приходится на позвоночник. Прежде всего необходима диагностика, в дальнейшем физическая нагрузка(тренажерный зал прежде всего, т.к. по другому спину вы не закачаете) и движение. Необходимо больше ходить, т.к. при ходьбе позвоночник амортизируется. Так же полезны такие физические нагрузки как ролики, коньки, сноуборд. Что качается живота, то тут все решается правильным питанием и только. Исключением ряда продуктов сладкого, мучного, жирного, полуфабрикатов, фаст-фуда и прочего. Питайтесь полноценно 3-4 раза в день, и составляйте свой рацион из таких продуктов, как: в качестве углеводов – это крупы, макароны твердых сортов, в качестве белка – это курица, рыба, телятина, морепродукты, творог, яйца, ну а жиры – орехи, сыр, масла. Кушайте овощи обязательно и пейте воду.

Здравствуйте, Кира. Да, реально. Накачать то вы его – накачаете, но только вот если у вас жировая прослойка сверху – видно его не будетJ Пресс может быть стальным и под слоем жирка. А вот если вы хотите, чтобы его было видно, то необходимо соблюдать питание и дефицит калорийности, который поможет снизить процент жира.

Здравствуйте, Татьяна. Да, такой план тренировок эффективен, потому как невозможно одновременно наращивать мышечную массу и худеть. При наборе мышечной массы(часто девушки хотят накачать ягодицы) нам необходим небольшой профицит калорийности, а вот если вы решаете похудеть(не совсем правильно говорить «сушиться», потому как сушаться только профессиональные спортсмены на соревнованиях, а вот обычные люди в спортзалах просто худеют, понижая процент жира), то нужен небольшой дефицит калорийности, при этом мышечного роста не будет, т.к. без профицита калорий вам просто не из чего будет синтезировать новую мышечную ткань. Это истина: из воздуха мышечная ткань не строится. Нужен материал. Ну и при наборе мышечной массы в любом случае будет появляться и жирок. Но если вы следите за питаем, и не позволяете себе есть много вредного, то наберете пару килограммов, которые в дальнейшем быстро уйдут, как только вы сделаете небольшой дефицит.

Здравствуйте, Кристина. Вы, наверное, имели в виду снизить процент жира в этих местах. Ну тут все просто. Такие моменты корректируются питанием. Необходим дефицит калорийности, причем небольшой. Чаще всего этого можно добиться исключением ряда продуктов – сладкого, мучного, жирного, полуфабрикатов, фаст-фуда и прочего. Питайтесь полноценно 3-4 раза в день, и составляйте свой рацион из таких продуктов, как: в качестве углеводов – это крупы, макароны твердых сортов, в качестве белка – это курица, рыба, телятина, морепродукты, творог, яйца, ну а жиры – орехи, сыр, масла. Кушайте овощи обязательно и пейте воду. Не забывайте про физические нагрузки, т.к. похудеть то можно и питанием, а вот качество тела будет не то, как при занятиях спортом. Либо можно конкретно обратиться к специалисту, чтобы он рассчитал питание конкретно под вас, но по своему опыту даже соблюдение данных рекомендаций позволяет похудеть.

Здравствуйте, Евгения! 1. Для снижения веса подойдут любые активные групповые тренировки. Однако, стоит понимать, что большой минус групповых программ – это то, что уровень нагрузки у всех общий, для кого-то он будет большим, для кого-то маленьким. 2. Второй вопрос слишком общий, смотря каких результатов вы ждете – если похудеть, то тут важнее всего соблюдение питание, а не физические нагрузки. Если же вы хотите поменять пропорции и, к примеру, увеличить ягодицы, то групповые тут не помогут, только тренажерный зал. 3. Да, есть «зумба», такой вид групповых является кардио нагрузкой. Как и любая кардио-тренировка это увеличит ваш дневной расход калорий, если вы соблюдаете питание, то будете быстрее худеть. 4. Конечно можно! Для начала советовала бы обратиться к тренеру, который подберет уровень физических нагрузок именно под вас и научит технике выполнения упражнений, тут как раз таки индивидуальный подход и не зависит от того, занимались ли вы ранее. 5. Ничем. Мой совет. Необходимо полноценно питаться 3-4 раза в день, наедаясь. Если у вас привычка «пить чай», то необходимо от нее избавляться, т.к. при таких перекусах вы легко можете переборщить по калорийности, а вот похудения без дефицита калорий не бывает.

Здравствуйте, Ира! Я до 20 лет вообще не занималась спортом и никогда не думала, что стану спортсменкой, а уж тем более, что это превратится в мою любимую работу. Я стала заниматься с тренером в 20 лет(это был мой парень), втянулась, начала много читать, узнавать все по этой тематике, начала готовиться к соревнованиям. Мне было интересно изучать все основы. Парень мне все объяснял, помогал(у него больше 7 лет опыта работы) и предложил через года 2 самой стать тренером. С его помощью, моим рвением я и стала тренером, сначала тренировала знакомых и подруг, потом уже понемногу набрала клиентскую базу. Сейчас до сих пор продолжаю учиться и стремлюсь стать специалистом в дальнейшем.

Здравствуйте, Олег! В основном тренирую я только девушек, хотя опыт работы с парнями у меня есть. Да, были случаи, что я подтягиваюсь, к примеру, а они не умеют, но я не спрашивала, смущает ли их это))

Здравствуйте, Наталья! Ну тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто похудеть, то можно вообще никуда не ходить, достаточно держать дефицит в питании. А вот если вас интересует качество тела, то конечно же я всецело за тренажерный зал. Так как именно тренажерный зал поможет изменить пропорции и нарастить мышечную массу.

Здравствуйте, Алла! По поводу тренировок вы можете написать мне – 89143887754 и мы уже лично все обсудим.

Здравствуйте, Ольга! Тут как раз таки наоборот, по возможности необходимо полностью исключить: - упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке, - отжимания от пола в упоре на руки, - планку, - упражнения на прокачку брюшного пресса в том числе и с утяжелителями. И ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета: "вакуум". Выполнять вакуум можно по разному, и сидя и лежа и стоя, делайте как вам удобнее. Подробную технику можете посмотреть в интернете. "поза кошки". -Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу. -На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается. -На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз. "подъем таза". Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать. "упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)".