Универсального ответа для всех нет. Потому что:
- с одной стороны, мы знаем положительный эффект контрастных процедур, обладающих стимулирующим действием на сосудистый тонус, улучшающим циркуляцию крови, в которой «работают» иммунокомпетентные клетки (лейкоциты, лимфоциты и их продукты жизнедеятельности: иммуноглобулины и интерфероны);
- с другой стороны, исторически Крещение проводится в относительно теплой стране и не в ледяной воде. Климат же большей части нашей страны, включая нашу область, в это время очень жесткий. Поэтому, человеку перед тем, как принять решение, окунаться или нет, стоит грамотно оценить свое состояние и силы, подойти к подготовке правильно, учитывая все возможные последствия.
В этот момент в кровь выбрасывается большое количество адреналина, кровеносные сосуды резко сужаются, кровь быстрее двигается по сосудам, усиливается кровоток во внутренних органах и уменьшается в капиллярах кожи. Когда человек покидает холодную воду, кровь приливает к коже, сердце замедляет свою работу, в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов (гормоны удовольствия) и кортикостероидов (гормоны, оказывающие противовоспалительный эффект). В результате погружения человек испытывает эмоциональный подъем, увеличивается потребление клетками кислорода, ускоряется метаболизм, происходит мобилизация внутренних сил организма, повышение энергетического запаса и работоспособности.
Основные минусы окунания без подготовки: резкое сужение и расширение сосудов может стать причиной инсульта, при нырянии с головой холодная вода может вызвать спазм сосудов головного мозга, при заходе в ледяную воду рефлекторно происходит задержка дыхания, иногда остановка его, которая может не восстановиться самостоятельно, например, у пожилых лиц.
В каком случае нет противопоказаний для купаний?
Для здоровых лиц, регулярно занимающихся процедурами закаливания. И замечу, что правильное закаливание начинается в теплое время года, с плюсовых температур воды и воздуха, кратковременных обтираний, обливаний, и только потом окунаний в более низкие температуры воды.
Кому категорически не следует?
1. Человеку, принявшему алкогольные напитки!
2. Беременным.
3. При острых воспалительных заболеваниях (грипп, др. ОРВИ).
4. При хронических болезнях в стадии обострения: заболеваниях сердечно-сосудистой (пороки сердца, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь), мочеполовой (цистит, нефрит, воспаление придатков), центральной нервной (эпилепсия, менингиты, полиневриты и т.д.) систем, заболеваниях легких (воспаление легких, бронхиальная астма, туберкулез) и сахарном диабете.
5. Непосредственно перед тем, как ехать к проруби, какие показатели своего физического состояния нужно оценить?
- за час до купания не иметь обильного приема пищи;
- знать точно, что у вас нет повышенной температуры тела;
- должны отсутствать открытые раны на коже;
- уровень артериального давления у взрослого человека должен быть не выше 140 и 90 мм рт. ст. и не ниже 100 систолического давления у мужчин, 90 — у женщин.
Детям до 3-4 лет погружение в ледяную воду запрещено категорически, а до 7 — не рекомендуется. В раннем детском возрасте, особенно до года жизни, у дитя не совершенна терморегуляционная система. Иммунная система ребенка еще не сформирована, обморожение и переохлаждение происходит моментально и незаметно для окружающих.
Далее процедурами закаливания следует заниматься с ребенком регулярно и постепенно, как сказала ранее. Считаю, что закаливание детей следует начинать с температуры воды, близкой к температуре тела — около 37 градусов.
Как правильно погружаться в холодную воду, и что делать сразу после купания?
- Окунаться (купаться) следует в специально оборудованных прорубях у берега под присмотром спасателей.
- Перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку.
- К проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви. Возможно использование специальных резиновых тапочек, которые также защищают ноги от острых камней и соли, а также не дадут Вам скользить на льду. Идя к проруби, помните, что дорожка может быть скользкой. Идите медленно и внимательно.
- Проследите за тем, чтобы лестница для спуска в воду была устойчивой и поручни ее не обледенели.
- Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой. Прыжки в воду и погружение в воду с головой не рекомендуются, так как это может привести холодовому шоку.
- Не пребывать в воде более 1 минуты.
- После купания (окунания) вытереться насухо гигроскопичным полотенцем, не стоять на ветру и надеть сухую одежду.
- Для укрепления иммунитета и возможности переохлаждения необходимо выпить горячий чай, лучше всего из ягод, фруктов и овощей из предварительно подготовленного термоса.
