Приди в форму к Новому году

Здравствуй, Александр!

Дома, конечно, можно заниматься, имея в наличии нужное количество гантель и штанг, и можно достичь определённого успеха. Многие известные культуристы начинали свой путь в подвалах своего дома. Ты, конечно, можешь докупить пару гантель и спрогрессировать ещё дальше, я даже подскажу упражнения. Но мой совет — лучше посещать тренажёрный зал. Там ты как нигде узнаешь много для себя полезной информации и там всегда есть полный набор гантель, штанг и тренажёров, нужных тебе для дальнейшего физического развития.

Насчёт спортивного питания скажу, что это всегда большой плюс к твоему ежедневному рациону. Оно позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок. Но если у тебя есть возможность регулярно и правильно питаться, то, конечно, можно обойтись и без него.

Елена, конечно, возможно! Очень важно давать физические нагрузки организму. Когда мышцы в тонусе, тогда и кожа подтянута. Я в период подготовки к соревнованиям за 1,5 месяца теряю не меньше 15 кг., но, поверьте, нигде складок нет.

Начните потихоньку качать пресс, делайте зарядку по утрам, плавно перейдите на здоровое питание (без жирного, жареного и по возможности сладкого). И, если есть возможность, приходите в тренажёрный зал.

Ирина, конкретно для меня нет понятия «программа для новичков». К каждому человеку нужно подходить индивидуально. Все зависит от вашего типа сложения, от генетики, здоровья и индивидуальных предпочтений. Только самые первые тренировки могут быть похожи, так как их смысл — подготовить тело к нагрузкам.

Если хотите привести себя в форму, то рекомендую посещать тренажерный зал минимум три раза в неделю. И совет новичкам: не перегружайте себя. Как говорится, «тише едешь, дальше будешь».

Здравствуйте! Если честно, то я впервые слышу о таком подходе к тренировкам. Скажу сразу, никакой определенной последовательности в выполнении упражнений нет. Каждый человек (в нашем случае девушка) индивидуален. Кому-то нужно округлить ягодицы, кому-то убрать живот, кому-то поправиться или похудеть. Приходя в тренажерный зал, человек как скульптор «лепит» из себя статуэтку. Поэтому на тренировках всегда делается упор на нужные части тела. И никакой конкретно определенной последовательности нет.

Для тренировки хвата можно висеть на турнике, держать подолгу гантели или штангу в руках, в конце концов, купить кистевой экспандер. Но скажу сразу, если вы тренируетесь в зале, то я бы не советовал прибегать к упражнениям, тренирующим хват. На мой взгляд, это пустая трата времени и сил. Поверьте, при упорных тренировках на все группы мышц, хват со временем становится настолько сильным, что вам даже в голову не придет отдельно его тренировать.

Света, как показывает мой жизненный опыт, пищу можно и нужно принимать сразу после тренировки, если, конечно, у вас есть аппетит. Вопрос только состоит в том, что именно кушать. Это должна быть здоровая пища. После тренировки организм в первую очередь нуждается в пополнении запаса энергии. Поэтому, съеденный фрукт сразу после тренировки это больше плюс, чем минус. Но, если была тяжелая тренировка, и вы себя неважно чувствуете, то, конечно, не стоит себя насильно заставлять есть. Подождите полчасика и спокойно сделайте прием пищи.

Олег, у нас с вами одинаковый рост. Правда, когда я начинал, мой вес составлял 65 кг. Мой совет один — приходите тренироваться в тренажерный зал, поставьте себе цель и идите к ней, не сворачивая. Именно так я и сделал в начале своего пути.

Здравствуй, Алексей! Проблемы с набором массы и рабочими весами были и будут не только у меня, но и у любого соревнующегося спортсмена. Со временем организм привыкает к нагрузкам и режиму питания, набирает свой максимум. И чтобы хоть как-то прогрессировать, приходится постоянно его удивлять. Я считаю, нужно каждую тренировку менять последовательность упражнений, количество повторений в подходе, то есть, не давать организму привыкать к одним и тем же нагрузкам. Ну и, естественно, хорошо питаться.

Про сушку. Да, с первого раза очень тяжело показать хорошую форму на соревнованиях. И у меня это получилось не с первого раза, все приходит с опытом. Экспериментируя над собой, каждый спортсмен выбирает для себя именно тот вариант диеты, который ему больше подходит.

В период сушки я не принимал спортивного питания, так как не было материальной возможности. Но, если у кого такая возможность есть, то советую принимать BCAA (простыми словами, это тот же белок, только в более легко-усваиваемой форме).

За свою жизнь, я пробовал себя в различных видах спорта и параллельно заглядывал в тренажерный зал. А вот именно бодибилдингом начал заниматься с 2007 года.

Александр, я могу порекомендовать спортивное питание и, конечно, где его приобрести, но это будет своеобразной рекламой. Поэтому можешь найти меня в социальных сетях, я расскажу.

Большое спасибо, Максим! Очень приятно!

Здравствуй, Олег! Я отвечу на твой вопрос. На самом деле такая проблема есть. Но оговорюсь, что в обязанности тренера не входит убирать гантели и штанги за нерадивыми спортсменами и посетителями клуба. Тренера не грузчики. Но по мере сил и возможностей мы следим за порядком в зале. Спасибо за вопрос.

Здравствуйте, Сергей! Действительно, если хочешь повысить силовые качества, то нужно работать большими весами на небольшое количество повторений.

В жиме лёжа штангой, если работаю на силу, то прожимаю три рабочих подхода по три повторения. Это стандартная схема. Но обычно тренировка складывается из многоповторных подходов, например, четыре сета по двенадцать повторений.

Всё зависит только от вас. От подхода к диете и тренировкам. При желании можно и за месяц достичь этой цели.

Здравствуйте! Тут дело не в эффективности упражнений. Сами мышцы брюшного пресса накачать не трудно, и без разницы, какие упражнения вы делаете. Он есть у многих, просто спрятан под прослойкой жира. В наших кругах говорят так: «Пресс делается на кухне». То есть, если держать ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ и тренироваться, поверьте, он появится. Хотите — верьте, хотите — нет, но я его вообще не качаю.

Привет, Андрей! Скажу тебе, что это реально, но дело совсем не в протеине. Если ты уберёшь из своего рациона всё жирное, жаренное и сладкое, то ты добьёшься желаемого результата. И не забывай кушать мясо, чтобы росли мышцы.

Здравствуй, Александр! Если ты будешь регулярно и упорно тренироваться, то, уж поверь моему опыту, твои руки поменяются в объёме, что в расслабленном, что в напряжённом состоянии.

Здравствуйте, Дмитрий! Я на подобный вопрос уже отвечал Олегу. Посмотрите выше. Скажу только, что если вы уже тренируетесь, то нужно пересмотреть рацион питания и тренировочную программу.

Здравствуйте, Игорь! Вообще, конечно можно обойтись без «кардио». Но его делают не только, чтобы ускорить процесс жиросжигания, но и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если есть возможность, то лучше не пренебрегать аэробными нагрузками.

Самое запомнившееся выступление, наверно, — самое первое. Это был 2008 год. Я готовился на Чемпионат Дальнего Востока и думал только об одном — только бы не быть последним. Я тогда еще был «дохленьким» и весил на килограмм 20 меньше, чем сейчас. Но мне, можно сказать, повезло, и я занял первое место! Эта победа дала мне такой огромный стимул, что до сих пор остановиться не могу)))

К приёму всякого рода запрещенных препаратов отношусь отрицательно. Пробовать не стоит.

Привет, Павел! В свое время у меня была такая же проблема. Тут нужно первоначально пересмотреть весь рацион: питаться надо не меньше шести раз в день и перейти на пятидневный тренировочный цикл. Информацию по питанию и примерную тренировочную программу скину на почту.

Здравствуй, Илья! Спина всегда прокачивается комплексно,  то есть несколькими упражнениями. И все упражнения важны. Базовыми считаются: тяга штанги к животу в наклоне и тяга гантели в наклоне с упором или без упора на ногу. Также к базовым можно отнести подтягивания широким хватом. Этими упражнениями пренебрегать нельзя, их нужно включать в каждую вашу тренировку на спину. Но самое главное, это правильность выполнения — здесь может помочь только опытный тренер, наглядно показав все нюансы...

Каждая персональная тренировка 500 рублей. Возьмите у администратора мой номер телефона, попробуем составить гибкий график.

Илья, всё зависит от того, какого рода у вас боль. Если мышечная, то все в порядке. Мышцы со временем должны привыкнуть к нагрузкам и уже так сильно не болеть. Если боль другого происхождения, то советую обратиться к врачу.

Игорь, советую некоторое время пренебрегать этим упражнением. Такая проблема встречается очень часто и у меня она тоже была. Французский жим — это базовое упражнение на трицепс и является одним из основных для наращивания его объема. Поэтому после некоторого отдыха советую начинать французский жим после тщательной разминки. Например, после разгибаний рук на блоке.

Нина, поверьте, еще как возможно! Есть очень много примеров людей, которые пришли в тренажерный зал уже в преклонном возрасте и достигли больших результатов. От вас требуется только желание и целеустремленность!

Здравствуй, Руслан! С гипертонией можно тренироваться и достигать неплохих результатов, но под присмотром опытного тренера.

Нина, конечно возможно. Позвоните в спортивный клуб «Медведь» по номеру 57-33-33.

Александр, прокачивай каждую группу мышц раз в неделю. Это оптимально для полного восстановления. При работе на объем советую чередовать силовые и аэробные (на большое количество повторений) тренировки, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.

Приветствую, Анатолий! Если хочешь что-нибудь изменить в своей жизни, то надо брать и в одночасье менять! Это касается всех сфер жизнедеятельности. Если у тебя есть желание и цель, то иди и воплощай их в жизнь. Как писал выше, я пришел в тренажерный зал с весом 65 кг при росте 178 см. и также боялся взглядов и насмешек. Но, сделав этот шаг в тот момент, поверь, я ни разу не усомнился в правильности моего решения. Есть такая поговорка: «лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал». Поэтому приходи тренироваться и добивайся всех поставленных целей.

Олег, под номером 5 должен быть жим руками в тренажере. Разгибания рук — это упражнение на трицепс. А так в целом неплохая тренировка. Единственное, чтобы мышцы не привыкали к определённой последовательности, можно периодически менять местами пункт 1 и 2, также 3 и 5, а пунктом 4 лучше завершать тренировку.

Александр, если человек берёт в руки боксерские перчатки, то это совсем не значит, что ему нравится бить людей. Может он это делает в целях самообороны. В моем случае это дополнительная кардио-нагрузка для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Здравствуйте, Олег! Конечно, присед со штангой — это основное базовое упражнение. Но если уж такая проблема, то подбери себе комплекс упражнений, при выполнении которых не будешь испытывать особого дискомфорта. И, если упорно тренироваться, то, конечно, и без приседаний можно набрать достойную мышечную массу.

Приветствую, Андрей! На самом деле, если придерживаться режима, то сезон никак не влияет на набор мышечной массы.

Здравствуйте, Михаил! Такой подход возможен и очень эффективен. Его используют многие. Но надо знать главное, что мышцы растут, когда их шокируешь, то есть удивляешь. И, если вы используете такой подход постоянно, то нужно понимать, что мышцы начинают привыкать к однотипной нагрузке и через время перестают откликаться. Следовательно, нужно периодически менять методику тренировки.