Красивое рельефное тело — мечта многих. Чтобы каждая мышца была видна, нужна сушка, но далеко не все знают, как правильно сушиться, чтобы улучшить рельеф и не нанести вреда своему здоровью. Расскажем об основных правилах сушки, чтобы вы могли блистать летом на пляже.
Сушка тела — слэнговое выражение, которое означает сокращение подкожного жирового слоя с помощью специальной диеты, ограниченного питьевого режима и упражнений. Все подробности этого режима можно узнать на сайте musclefit.info. Кроме информации о сушке вы найдете тут интересные статьи о том, как накачать мышцы, программы тренировок, упражнения, много всего полезного о спорте и здоровом образе жизни.
Для начала важно сказать, что сушка — не похудение. Похудение направлено на снижение общей массы тела, при этом «гореть» могут не только жировые отложения, но и мышцы. Во время сушки важно мышцы сохранить максимально, у человека в принципе нет цели увидеть на весах более низкие цифры. В идеале масса должна остаться прежней, а вот объемы должны сократиться, так как нужно убрать именно подкожный жир, а мышцы человека тяжелее жира. Цель сушки — продемонстрировать красоту тела, подчеркнуть рельеф мышц.
Процесс сушки включает в себя три компонента — диета, тренировки и пищевые добавки. Питание — самое важное в этом деле. Нужно снизить общую калорийность рациона, резко снизить количество углеводов, но при этом оставить достаточно белка, чтобы сохранить мышцы. Углеводы должны занимать от 20% до 40% от суточного рациона питания. Важно не только количество углеводов, но и их качество, они должны быть только медленными, то есть такими, при которых сахар крови растет медленно. На все простые сахара на время сушки накладывается строгий запрет. Из углеводов рекомендуется употреблять крупы, желательно, необработанные, а также овощи, фрукты нужно исключить. Количество жиров также нужно уменьшить примерно до 10% от общей суточной калорийности рациона. Остальная часть питания должна оставаться на белковые блюда. Нельзя есть жареную еду, блюда нужно варить запекать или тушить.
Основа тренировок — сочетание кардионагрузок и силовых упражнений. Общее количество тренировок в неделю увеличивается примерно в 2 раза от привычного значения. На фоне ограничения питания это дает очень быстрые результаты. В период сушки, который длится не больше 2-3 месяцев, стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы, протеиновые добавки, адаптогены и жиросжигатели.
